Contrario a la creencia popular y a muchos consejos motivacionales, hacer la cama justo después de levantarse podría ser perjudicial para la salud. Esta práctica crea un ambiente ideal para la proliferación de ácaros del polvo, que se alimentan de nuestra piel y sudor. Dejar la cama sin hacer durante un tiempo y ventilar la habitación es una medida sencilla y efectiva para reducir la humedad y minimizar la presencia de estos alérgenos.
Las redes sociales están llenas de videos motivacionales que promueven una rutina matutina estructurada para optimizar el día. Muchos de estos contenidos enfatizan la importancia de tender la cama de inmediato, argumentando que el cerebro lo interpreta como el primer logro del día. Sin embargo, esta costumbre podría acarrear más inconvenientes que beneficios. No solo no es un factor determinante para el buen desarrollo de la jornada, sino que también es un hábito que favorece la proliferación de los ácaros del polvo.
Lo recomendable, en realidad, es subir las persianas, abrir bien la cama, ventilar la habitación y solo tenderla después de aproximadamente una hora. Si es necesario salir de casa antes de este lapso, es preferible dejar la cama sin hacer hasta el regreso. Realmente, no hay ninguna consecuencia negativa en ello.
Un criadero de ácaros del polvo
Los ácaros del polvo, como su nombre indica, habitan en el polvo. No obstante, a diferencia de lo que algunos creen, no se alimentan de este. Su dieta se basa en materia orgánica, como restos de insectos, uñas o piel descamada. Esta última es una sustancia que generamos en grandes cantidades mientras dormimos y nos movemos entre las sábanas. Si a esto se añade que los colchones suelen acumular bastante polvo, se comprende que las camas son un entorno ideal para estos ácaros. De hecho, la humedad provocada por el sudor y nuestra respiración contribuye a su mayor proliferación.
Mejor una cama deshecha que una rinitis alérgica
Si tendemos la cama inmediatamente al levantarnos, estaremos sellando esa humedad, creando un ambiente confortable para que los ácaros del polvo continúen su ciclo de vida. Aunque los ácaros por sí mismos no causan enfermedades, sus heces y los restos de sus cuerpos al morir contienen sustancias que actúan como alérgenos. Esta es la razón por la que muchas personas experimentan asma o rinitis alérgica al entrar en contacto con ellos. Un estudio de 2004 indicó que los ácaros son el principal desencadenante del asma alérgica (53%) y el segundo de la rinitis (39%) en España. Aunque es un estudio con cierta antigüedad, las observaciones actuales en las consultas de alergología sugieren un patrón similar.
Más comunes de lo que crees
El ácaro del polvo más prevalente en Europa es el Dermatophagoides pteronyssinus, aunque en algunas regiones también es abundante el Dermatophagoides farinae. No son visibles a simple vista, pero están presentes en una enorme cantidad de camas. Por ejemplo, un análisis del polvo de colchón de 3.580 muestras realizado en 2006 reveló que los alérgenos Der 1 y Der 2, dos de los más asociados al asma y la alergia, fueron detectables en el 68% y el 53% de las muestras, respectivamente.
Lo que debes hacer
Al dejar la cama abierta por un tiempo adecuado, se reduce la humedad que favorece la proliferación de los ácaros del polvo. No existe un tiempo exacto considerado ideal para dejar la cama deshecha, pero algunos estudios y expertos sugieren entre media hora y dos horas. Incluso hay quienes recomiendan dejarla sin tender durante todo el día. Es fundamental no omitir la ventilación de la habitación, ya que, además de renovar el aire, las sábanas se secan mucho más rápido.
Esto es lo que se debe hacer a diario, aunque también es aconsejable aspirar el colchón periódicamente, lo que ayuda a mantener a estos pequeños organismos a raya. Además, es lógico lavar las sábanas al menos una vez a la semana, preferiblemente con agua caliente. En resumen, el día no mejorará por tender la cama inmediatamente al levantarse. Psicológicamente no es tan necesario y, en cuanto a la salud, puede llegar a ser un problema.
